Worlds Strongest Man 2002

Verdens sterkeste mann 1990

Effektivt benkpressprogram fra iform.no

20-24 ukers benkpressprogram i 3 6-8 ukers faser. På dette programmet kjører du benkpress 2 ganger i uka.

Effektivt benkpressprogram

Jørn Høyset - Benkpressprogram

12 ukers oppkjøringsprogram til stevne med benking 3 ganger i uka.

Program for knebøy fra Tim Swords

Tim Swords er trener for Team Houston Weightlifting.

Her er knebøyprogrammet hans:

UKE		Økt	% Oppvarming	% Treningsvekt	Antall løft
1	Frontbøy Frontbøy Knebøy	1 2 3	60/6, 65/6 70/2, 75/2 60/2, 65/2	70/2*6 80/3*6 70/2*6	24 22 16
2	Frontbøy Knebøy Frontbøy	4 5 6	70/2, 75/2 75/2, 80/2 70/2, 75/2	80/4*6 85/2*3 80/5*3	28 10
3	Frontbøy Frontbøy Knebøy	7 8 9	60/3, 65/3 70/6, 75/6 60/3, 65/3	70/3*6 80/6*3 70/3*6	24 30 24
4	Frontbøy Knebøy Frontbøy	10 11 12	70/5, 75/5 65/4, 70/4 75/4, 85/4	85/5*3 75/4*3 90/4*3	25 20 20
5	Frontbøy Frontbøy Knebøy	13 14 15	60/2, 70/2 75/3, 85/3 75/3, 85/3	75/2*6 95/3*2 95/2*2	16 12 10
6	Frontbøy Frontbøy Frontbøy	16 17 18	80/5, 90/2 60/5, 70/3 75/5, 85/3	100/2*1 75/3*3 95/1, 105/1+	9 17 10
7	Knebøy Frontbøy Knebøy	19 20 21	70/3, 80/3 60/5, 65/5 70/2, 80/2	85/3*2 70/2*6 MAX	12 22 ?

ZMA på tilbud

750 kapsler, eller 1 års forbruk av ZMA for 449,- hos X-Life





Løp og kjøp!

Program for markløft fra Andy Bolton

Fant et fint markløftprogram i artikkelen '16 Weeks to a New Deadlift PR' av Andy Bolton og Elliot Newman.

Uke 1
Markløft fra like under kneet 5x4reps
Speed markløft 50%x3x3reps

Uke 2
Markløft fra like under kneet 5x3reps
Speed markløft 55%x2x3reps

Uke 3
Markløft fra like under kneet 5x5reps
Speed markløft 60%x3x3reps

Uke 4
Markløft fra like under kneet 3x4reps(Samme vekt som i uke 1)

Uke 5
Markløft fra like under kneet: Jobb opp til en tung trippel på 5-8sett
Speed markløft 50%x3x3reps

Uke 6
Markløft fra like under kneet: Slå forrige ukes trippel
Speed markløft 55%x2x3reps

Uke 7
Markløft fra like under kneet: Jobb opp til en absolutt 3RM
Speed markløft 60%x4x3reps

Uke 8
Markløft fra like under kneet: Gå enten veldig lett, eller ta fri fra øvelsen.

Uke 9
Markløft: målsetningsvekt-70kg x 5

Uke 10
Markløft: målsetningsvekt-60kg x 3

Uke 11
Markløft: målsetningsvekt-50kg x 3

Uke 12
Markløft: målsetningsvekt-40kg x 3

Uke 13
Markløft: målsetningsvekt-30kg x 2

Uke 14
Markløft: målsetningsvekt-20kg x 2

Uke 15
Markløft: målsetningsvekt-10kg x 1

Uke 16
Markløft: målsetningsvekt x 1