tirsdag 12. juli 2011
Billigste Proteinpulver
Gymgrossistens Whey 80 til 958kr for 8kg er det proteinpulveret som gir mest for pengene etter min mening.
mandag 11. juli 2011
Program for RAW benkpress fra Scott Mendelson
1. Test din 1RM
2. Start 15kg lettere enn din 1RM
3. Kjør 6 sett x 3 reps
4. Så lenge du klarer alle repetisjonene øker du vekta med 2,5kg for hver uke
5. Ta 3 minutt pause mellom hvert sett
Målet er å kjøre reps på din 1RM i løpet av 6 uker
Etter benkpressen kjører du hantelpress på en lav skråbenk(10-20°) 3 sett x 6 reps
2. Start 15kg lettere enn din 1RM
3. Kjør 6 sett x 3 reps
4. Så lenge du klarer alle repetisjonene øker du vekta med 2,5kg for hver uke
5. Ta 3 minutt pause mellom hvert sett
Målet er å kjøre reps på din 1RM i løpet av 6 uker
Etter benkpressen kjører du hantelpress på en lav skråbenk(10-20°) 3 sett x 6 reps
søndag 10. juli 2011
Program for knebøy fra Project Swole
Uke 1: 3x12reps. Bruk en vekt du kunne gjort 10 kontinuerlige reps med. Stå og pust så lenge du trenger mellom repetisjonene for å få 12
(Jeg for min egen del ville nok ha startet med en lavere vekt, men så har jeg nok blitt litt pysete på mine gamle dager)
Uke 2: Legg på 5-10% mer vekter enn i uke 1. Gjør 3x15reps
Uke 3: Legg på 5-10% mer vekter enn i uke 2. Gjør 2x20reps
Uke 4: Legg på 10% mer vekter enn i uke 3. Gjør 3x12reps
Uke 5: Legg på 5% mer vekter enn i uke 4. Gjør 3x15reps
Uke 6: Legg på 5% mer vekter enn i uke 5. Gjør 2x20reps
Uke 7: Legg på 5% mer vekter enn i uke 6. Gjør 3x12reps
Uke 8 Legg på 5% mer vekter enn i uke 7. Gjør 3x15reps
Uke 9: Legg på 5% mer vekter enn i uke 8. Gjør 2x20reps
Uke 10: FRI
2-3 dager før knebøyøkta kjører du dynamic effort(eksplosive) knebøy på boks. Kjør 9 sett x 3 reps på 50-55% av 1RM.
For mere info gå til:
http://www.projectswole.com/weight-training/how-to-increase-your-squat/
(Jeg for min egen del ville nok ha startet med en lavere vekt, men så har jeg nok blitt litt pysete på mine gamle dager)
Uke 2: Legg på 5-10% mer vekter enn i uke 1. Gjør 3x15reps
Uke 3: Legg på 5-10% mer vekter enn i uke 2. Gjør 2x20reps
Uke 4: Legg på 10% mer vekter enn i uke 3. Gjør 3x12reps
Uke 5: Legg på 5% mer vekter enn i uke 4. Gjør 3x15reps
Uke 6: Legg på 5% mer vekter enn i uke 5. Gjør 2x20reps
Uke 7: Legg på 5% mer vekter enn i uke 6. Gjør 3x12reps
Uke 8 Legg på 5% mer vekter enn i uke 7. Gjør 3x15reps
Uke 9: Legg på 5% mer vekter enn i uke 8. Gjør 2x20reps
Uke 10: FRI
2-3 dager før knebøyøkta kjører du dynamic effort(eksplosive) knebøy på boks. Kjør 9 sett x 3 reps på 50-55% av 1RM.
For mere info gå til:
http://www.projectswole.com/weight-training/how-to-increase-your-squat/
Min nye markløftplan.
I det siste har jeg fulgt et ganske enkelt markløftprogram. Jeg har jobbet meg opp til en passelig tung singel for dagen, for så og droppe vekta ned og kjøre noen 5'ere. Økta har blitt avsluttet med strake markløft.
Jeg vil fortsette med denne økta da den har fungert bra, men for å gi korsryggen litt lengre avbrekk fra de tunge vektene vil jeg annenhver uke kjøre et gammelt westside markløft program.
Min plan ser da ut som følger:
Uke 1: 15 singles @ 65%
Uke 2: Vanlig økt
Uke 3 - 12 singles @ 70%
Uke 4: Vanlig økt
Uke 5 -10 singles @ 75%
Uke 6: Vanlig økt
Uke 7 - 8 singles @ 80%
Uke 8: Vanlig økt
Uke 9 - 6 singles @ 85%
Uke 10: Vanlig økt
Jeg vil rapportere resultater om 10 uker
Jeg vil fortsette med denne økta da den har fungert bra, men for å gi korsryggen litt lengre avbrekk fra de tunge vektene vil jeg annenhver uke kjøre et gammelt westside markløft program.
Min plan ser da ut som følger:
Uke 1: 15 singles @ 65%
Uke 2: Vanlig økt
Uke 3 - 12 singles @ 70%
Uke 4: Vanlig økt
Uke 5 -10 singles @ 75%
Uke 6: Vanlig økt
Uke 7 - 8 singles @ 80%
Uke 8: Vanlig økt
Uke 9 - 6 singles @ 85%
Uke 10: Vanlig økt
Jeg vil rapportere resultater om 10 uker
Abonner på:
Innlegg (Atom)