Ryggtrening med Marius "Metern" Graatrud og Henrik Lindh

Fant denne på iforms Web-Tv

METERN OG LINDH from Geir Tverdal on Vimeo.

Mark Rippetoes program for knebøy fra Mike's Gym

Dette programmet er hentet fra http://www.mikesgym.org/index.php

Uke 1

Dag 1 Knebøy 5x5@70%

Dag 2 Frontbøy 6x2-3@65%

Dag 3 Knebøy 6x1@90%

_____________________________

Uke 2

Dag 1 Knebøy 5x5@73%

Dag 2 Frontbøy 6x2-3@65%

Dag 3 Knebøy 6x1@91%

_____________________________

Uke 3

Dag 1 Knebøy 5x5@75%

Dag 2 Frontbøy 6x2-3@67%

Dag 3 Knebøy 6x1@92%

_____________________________

Uke 4

Dag 1 Knebøy 5x5@77%

Dag 2 Frontbøy 6x2-3@67%

Dag 3 Knebøy 6x1@93%

_____________________________

Uke 5

Dag 1 Knebøy 5x5@79%

Dag 2 Frontbøy 6x2-3@67%

Dag 3 Knebøy 6x1@93%

_____________________________

Uke 6

Dag 1 Knebøy 5x5@81%

Dag 2 Frontbøy 6x2-3@67%

Dag 3 Knebøy 6x1@93%

_____________________________

Uke 7

Dag 1 Knebøy 5x5@83%

Dag 2 Frontbøy 6x2-3@68%

Dag 3 Knebøy 6x1@94%

_____________________________

Uke 8

Dag 1 Knebøy 5x5@85%

Dag 2 Frontbøy 6x2-3@64%

Dag 3 Knebøy 6x1@94%

_____________________________

Uke 9

Dag 1 Knebøy 5x5@87%

Dag 2 Frontbøy 6x2-3@62%

Dag 3 Knebøy 6x1@96%

_____________________________

Uke 10

Dag 1 Knebøy 5x5@88%

Dag 2 Frontbøy 6x2-3@60%

Dag 3 Knebøy 6x1@95%

Glutenfritt brød med potet og havre

Hvis du har noen poteter til overs etter middagen kan du lage et herlig og sundt brød til kveldsmaten på følgende måte.

-Skrell potetene og ha dem i en bolle.
-Mos potetene.
-Tilsett litt salt etter smak
-Hvis du vil kan du tilsette litt smør.
-Tilsett nok havremel til at du får en passe hard deig.
-Legg deigen på et stekebrett med bakepapir og press den flat som en pizzabunn
-Stek på 200 grader i ca 40 min

Perfekt for oppkarbing.

Seminar med Ken 'Skip' Hill

Tips fra Scott Connelly for kroppstransformasjon

For å øke i muskelmasse minske kroppsfett anbefaler Connelly å følge det han kaller 200 over-under regelen. Man spiser da over 200g protein per dag, og mindre enn 200g karbohydrat per dag. Hvis man har dette som grunnlaget i sin diett vil man i følge connelly få gode resultater.

Kevin Levrone, Maryland Muscle Machine

Build your own custom video playlist at embedr.com