Et triks for å komme over styrkeplatået

Dersom du har kjørt deg fast på en av de øvelsene du ønsker å øke i, kan det være lurt å kjøre denne øvelsen som øvelse 2 i økta for en periode. La oss ta benkpress som et eksempel. La oss si at du har kjørt deg fast på 100kg. Uansett hvilket program du kjører for benken klarer du ikke å komme videre. Det vi da kan gjøre er å endre fokus. Vårt nye mål er å klare 100kg i en mer sliten tilstand. Vi starter derfor isteden med smalbenk og kjører vanlig benkpress når vi allerede er sliten fra denne øvelsen.
Dette vil gi musklene en ny type stimuli og du bør klare å komme opp på det samme nivået med benkpress som øvelse 2 som du tidligere klarte med benkpress først i økta. Når du da går tilbake til å kjøre benkpress i uthvilt tilstand vil du klare å karre deg forbi ditt tidligere platå.

Brokkoli for større muskler

Forskere ved universitetet i Napoli har produsert resultater som tyder på at lave konsentrasjoner av sulforaphane, omentrent de nivåene som man vil finne i en person som har spist grønnsaker i kålfamilien som f.eks brokkoli, stimulerer produksjonen av mesenchymale stamceller. Mer stamceller vil gi bedre helse og muskelvekst så knask så mye brokkoli og kål du klarer:-)

Age (Dordr). 2011 Apr 6. [Epub ahead of print].

Henrik Lindh : Mitt liv som bodybuilder

En dokumentar av Niclas Asker om Henrik Lindh og hans satsning foran Luciapokalen 2009

Build your own custom video playlist at embedr.com

Program for benkpress fra Matt Ryan

Programmet kalkuleres ved at man setter seg et mål som er 10% høyere enn sin nåværende maks. Prosentene i programmet er basert på denne nye målvekta.
Her kan du lese hele artikkelen der programmet er beskrevet.

Uke 1:
Økt 1: 55% x 3 sett x 10 reps
Økt 2: 80% av vekta i økt 1 x 3 sett x 10 reps

Uke 2:
Økt 1: 60% x 3 sett x 9 reps
Økt 2: 80% av vekta i økt 1 x 3 sett x 9 reps

Uke 3:
Økt 1: 65% x 3 sett x 8 reps
Økt 2: 80% av vekta i økt 1 x 3 sett x 8 reps

Uke 4:
Økt 1: 70% x 3 sett x 7 reps
Økt 2: 80% av vekta i økt 1 x 3 sett x 7 reps

Uke 5:
Økt 1: 75% x 3 sett x 6 reps
Økt 2: 80% av vekta i økt 1 x 3 sett x 6 reps

Uke 6:
Økt 1: 80% x 3 sett x 5 reps
Økt 2: 80% av vekta i økt 1 x 3 sett x 5 reps

Uke 7:
Økt 1: 85% x 2 sett x 4 reps
Økt 2: 80% av vekta i økt 1 x 3 sett x 4 reps

Uke 8:
Økt 1: 90% x 2 sett x 3 reps
Økt 2: 80% av vekta i økt 1 x 2 sett x 3 reps

Uke 9:
Økt 1: 95% x 1 sett x 2 reps
Økt 2: 80% av vekta i økt 1 x 1 sett x 2 reps


Uke 10: Sett ny PR!

Gurkemeie kan bremse Gluconeogenesis

Gluconeogenisis er en prosess der molekyler som pyruvate, alanine, glutamin eller lignenede omdannes til glucose i leveren. Denne omvandlingen har vært viktig for menneskets overlevelse gjennom tidene, men for mange kan det være fordelaktig og bremse denne omdannelsen. Hvis man ønsker at aminosyrene i blodet skal brukes til å vedlikeholde/bygge ny muskelmasse, eller man har diabetes kan gluconeogenesis, være problematisk. Forskning tyder nå på at tilskudd av det aktive virkestoffet i gurkemeie ,curcumin, kan bremse denne omvandlingen.

Biochem Biophys Res Commun. 2009 Oct 16; 388(2): 377-82.